공복혈당 낮추기 수치 내리는 방법

공복혈당 낮추기 수치 내리는 방법

아침 공복 혈당이 너무 높아서 걱정인 분들이 정말 많은 것 같습니다. 식후 혈당은 혈당을 많게 올리는 음식을 먹지 않으면 해결이 되는데 공복 혈당은 먹은 게 없는 상황인데 대체 어떠한 방식으로 해야 하는지 걱정을 하시는 분들이 참 많더라고요. 공복혈당 정상수치를 확인하고 만약 그 부분에 있어서 이상이 있다면야 어떠한 방식으로 조치를 하는 것이 좋을까요? 그래서 이번에는 이에 대한 모든 정보를 한번 살펴보려고 합니다. 혈당 수치는 왜 높아지는걸까요? 저희가 자는 동안 우리 몸속에서는 쌓인 노폐물을 청소하고 장기를 재정비하는 내분비 공장을 돌리느라고 많은 에너지를 사용하게 됩니다.

126 이상이면 정상이 아닙니다.

결론부터 말씀을 드리자면 8시간을 기준으로 공복인 상태에서 혈당을 측정했을 때 126mgdl 이상이라면 100 당뇨라고 볼 수가 있겠습니다. 그런데 100125mgdl 정도로 나온다고 해도 이는 공복혈당 정상수치라고 보지 않습니다.

이 수치는 시간이 조금은 1년 정도 지났을 때 바로 당뇨로 진행될 수 있는 정도이기 때문에 당뇨의 바로 전 단계라고 보기 때문입니다.

공복혈당 측정 방법은?

공복혈당을 계측하는 방법은 혈액검사를 통해서 확인할 수 있습니다. 혈액검사는 의료기관이나 검사실에서 진행할 수 있으며 대략적인 절차는 아래와 같습니다. 측정 방법에는 가정용 혈당 측정기 같은 것을 활용하는 방법도 있으나 이는 정확도 면에서 비교적 전문 기관보다. 낮을 수 있으므로 분명한 수치 결과 확인을 위해서는 전문의료기관을 통한 검사가 좋습니다. 검사 전 적합한 준비검사 전 8시간 이상 금식하여 공복상황을 유지합니다.

잠 시간에 따라 검사 시간이 조절될 수 있습니다. 혈액검사 진행전문 의료진이 혈액검사를 진행하려면 보통 손가락에서 혈액을 채취합니다. 어떤 부분 경우엔 정맥주사를 통해서 혈액을 채취하기도 합니다. 검사 결과 확인채취한 혈액 샘플에서 공복혈당 수치를 측정합니다. 측정 결과를 통해서 수치가 정상범위파악 판단합니다.

규칙적인 식사와 식단

규칙적인 끼니 및 식단관리는 공복혈당을 조절하려면 가장 필요한 요소라고 할 수 있습니다. 불규칙한 끼니 및 과식, 고칼로리 먹거리 섭취를 줄이고, 끼니 시간과 양, 종류 같은 것을 조절해야 하려면 이같은 경우애 당을 많게 함유한 음식, 고칼로리 음식, 포도당 및 과당이 많게 들어간 음료, 간식류 등의 섭취는 최대한 자제약 식이요법이 가장 필요한 공복혈당 낮추는 방법이라 할 수 있습니다.

공복혈당이 높은 이유는 첫 번째로 스트레스입니다. 걱정이 많은 분들, 근심 때문에 잠들기가 쉽지가 않은 분들 많으시죠? 이와 같이 우리 몸이 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬이 간을 자극해 평소보다. 더 많은 당을 만들게 합니다. 이와 유사한 호르몬 중 코르티솔이라는 것은 혈당조절을 하는 인슐린의 분비를 억제해서 혈당을 상승시키는 역할을 하게 됩니다. 코티솔은 아침에 가장 높고 밤에는 낮아집니다. 스트레스가 계속해서 누적이 되면 밤에도 코티솔의 수치가 잘 떨어지지 않고 혈당도 덩달아 상승하게 되는 것이죠. 따라서 아침의 공복 혈당이 높은 이유는 잠들기 전 내 머릿속과 마음을 짓누르는 스트레스 때문이라고 생각을 하시면 됩니다.

1 스트레스 줄이는 방법 찾기

물론 스트레스를 반드시 피하라고 말을 할 수는 없습니다. 그런데 스트레스를 받는 자신에게 잠들기 전 해줄 수 있는 일은 참 많습니다. 유머러스한 영화나 드라마를 보며 기분 전환을 할 수도 있고 운동으로 땀을 가볍게 흘려준다거나, 명상이나 반신욕으로 심신을 이완시키는 방법이 있습니다. 좀 더 적극적으로 스트레스와 긴장을 풀어낼 수 있도록 노력하시는 게 중요합니다.고 볼 수 있습니다. 스트레스만 줄여도 공복혈당 정상수치를 유지할 수 있다는 사실을 인지하시길 바라요. 두 번째는 코골이입니다.

잠 그 자체도 혈당에 영향을 미치는 큰 요인이라고 할 수가 있습니다. 잠을 막 설치거나 악몽을 꿔도 공복혈당 수치가 오르는 경우가 많습니다. 악몽이야 어쩌다. 한 번이겠지만 코골이는 하나하나 밤 수면을 방해하기 때문에 혈당 관리를 복잡하게 많드는 주범이 될 수가 있습니다. 한 연구 결과를 보면 습관적으로 코를 고는 인원은 정상인보다.

일관되게 묻는 질문