비타민B 효능 먹어야 하는 이유와 종류별 특징

비타민B 효능 먹어야 하는 이유와 종류별 특징

비타민B의 일반적인 효능인 피로 회복으로 알려져 있습니다. 또한 직접적인 에너지 생성은 하지 않지만 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질 등의 대사에 관여합니다. 보니 필수 영양소라 봐도 과언이 아닙니다. 비타민은 체내에서 합성되지 않아 영양제나 음식으로 따로 섭취해주시기 바랍니다야 합니다. 비타민 B가 부족해진다면? 비타민B는 몸에서 금방 배출되기 때문에 결핍 증상이 나타나기 쉬우며 비타민 B가 결핍될 경우 단기 기억력 감소, 식욕부진, 심장비대, 다리힘 약화 및 저림, 각기병, 기억력 감소, 정신적 증세, 근육 무력증, 만성 변비, 지루성피부염, 신경기능저하, 구순염, 두통 등의 문제가 생길 있습니다.

비타민B3

비타민B3는 나이아신 니코틴아미드가 합쳐진 수용성 비타민으로 조금은 나이아신으로 알려져 있습니다 나이아신은 에너지 대사와 산화 환원반응에 관여하며 신경전달 물질 생산을 돕고 피부의 수분을 유지시켜 주며 혈관을 확장하고 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키는 일에 관여 합니다 비타민B3 즉 나이아신 결핍되게 되면 피부염 식용부진 구토 변비 설사 그리고 위점막 염증 불면증 피로 우울증 기억상실증을 초래한다고 알려져 있습니다 과잉시에는 간 기능 이상 통풍 당내성 피부 홍조 시력약화등이 나타나지만 영구적인 장애는 아니며 섭취를 중단하게 되면 빠르게 회복되는 것이 특징이며 하루 권장량을 잘 유지해야 하는 비타민입니다.

B 집단 비타민

고구마에는 B 집단 비타민도 들어 있습니다. 특히 비타민 B1, B2, B3, B5, B6 등이 포함되어 있으며, 이 비타민들은 에너지 공급, 신경계 유지, 호르몬 조정 등에 필요한 건강에 무척 중요한 역할을 합니다.

고구마는 아연, 구리, 망간, 셀렌 등의 무기질도 함유하고 있습니다. 이 무기질들은 피부 건강 및 기능 유지, 세포 증식, 항산화 작용 등에 좋은 영향을 미칩니다.

비타민 B군의 과다. 섭취 시 문제점

비타민 B6 과다. 섭취신경독성 매우 높은 용량의 비타민 B6 섭취는 신경독성을 유발할 수 있으며, 신경통, 마비, 감각 이상 등을 초래할 수 있습니다. 비타민 B3 과다. 섭취홍조 및 가려움증 고용량의 비타민 B3 섭취는 홍조얼굴 빨개짐와 가려움증을 유발할 수 있습니다. 이와 같은 증상은 일시적이지만 불쾌할 수 있습니다. 비타민 B9 엽산 과다. 섭취마스크 효과 고용량의 비타민 B9 섭취는 신경관 결손 증후군을 가진 태아의 경우, 이를 가려 실제 신경관 결손을 나타내지 않을 수 있습니다.

이는 마스크 효과라고도 알려져 있습니다. 비타민 B12 과다. 섭취부작용의 위험 비타민 B12는 일반적으로 체내에서 잘 흡수되고 분해되므로 과다. 섭취로 인한 심각한 부작용은 드물지만, 고용량의 보충제를 많은 시간 동안 먹는 경우 부작용의 위험이 있을 수 있습니다.

3 비타민 B

비타민 B는 따로 다뤄야 할 만큼 종류가 많은데요. 대부분은 탄수화물이 에너지연소로 바뀌는데 돕는 역할을 합니다. 모두 다. 알 필요는 없으므로 여기서는 각각 일반적인 효능 하나씩만 알아보겠습니다. B1 이산화탄소 제거 B2 세포 재생B3 신진대사 촉진B5 걱정 조절B6 면역, 순환계 기능 지원B7 두피 건강B9 뇌 기능 촉진B12 적혈구 생성 도움 필요한 경우 체크수면 부족, 스트레스, 잦은 피로감, 많은 포함된 음식곡류, 견과류, 생선, 달걀, 유상품 등 많이 먹을 경우 부작용 수용성 비타민은 과하면 소변으로 배출됩니다.

비타민B 종류별 특징

비타민 B1 타 이민이라고도 불리며 탄수화물 대사 과정에 조효소로 매우 중요한 역할을 하며 결핍 시 피로나 식욕감퇴를 일으킬 있습니다. 많은 알코올이나 당분 섭취, 불충분한 식사, 엽산 부족, 임산부나 수유부 등에서 결핍이 될 있습니다. 비타민 B2리보플래빈이라고도 불리며 피부, 두발조직 등의 세포 성장과 유지에 필수입니다. 탄수화물과 지방 단백질 등의 대사를 도와주며 두발조직, 시각, 점막, 피부 등의 세포성장과 유지에 필수적입니다.

결핍 시 눈의 피로, 구내염, 피부염 등이 나타날 수 있으며 주로 우유, 녹색채소, 돼지고기에 들어 있습니다. 비타민B3니코틴아미드, 니아신이라고도 불리며 모든 조직 생명상황 유지에 중요합니다. 우유나 단백질을 많이 섭취하면 결핍증이 생기지 않지만 감염, 화상, 금성 질환 등으로 칼로리가 재빠르게 증가되거나 결핵치료제 같은 약물을 투여했을 때 결핍이 되기도 합니다.

자주 묻는 질문