어지럼증 원인과 좋은 음식, 영양제 5가지

어지럼증 원인과 좋은 음식, 영양제 5가지

생리할 때 안 좋은 음식 첫 번째는 우유입니다. 우유에는 소화가 어려운 특정유형의 유당을 함유하고 있으며, 유당은 더부룩함, 복통, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 지속적으로 배가 아플 경우 유제품은 피해 주어야 합니다. 생리할 때 안 좋은 음식 두 번째는 카페인입니다. 카페인은 한 연구에 의하면 생리 중에 카페인을 먹을 시 생리중단을 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 생리 중에는 철분이 많이 손실됩니다. 카페인을 먹을 시 철분과 결합해 소변으로 배출되기 때문에 철분흡수를 방해합니다.

또한 카페인은 자궁혈관을 축소시켜 더 심한 경련을 일으킬 수 있어 생리 중에는 카페인 섭취를 중단하는 게 좋습니다.

호두, 아몬드등의 견과류에는 Omega3 지방산을 함유하고 있어 각종 노인병등에 도움을 줍니다. 뇌에 혈액을 원할하게 해주어 치매등에 예방에도 도움을 주고 관절등과 각종 몸에 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

연어, 고등어, 마카렐 등 역시 견과류와 비슷하게 Omega3 지방산이 다량으로 함유하고 있어 염증 억제는 물론이고 면역력에도 좋은 음식류 입니다.

걱정 관리

스트레스는 만병의 근원이라고 알려진대로 염증의 증가 역시 스트레스와 관련이 높습니다. 스트레스가 심한 일에 처해 있으면 일을 줄이거나 개별적으로 스트레스의 민감한 경우라면 명상 및 감정을 다스리려는 여러 시도등을 해 혜택이 도움이 됩니다. 휴식이나 여러 취미생활등을 통해 본인에 맞는 걱정 해소방법을 찾아나가는 노력이 필요합니다.

일을 중요시 하다보시면 나의 몸의 건강을 소홀히 하는경우가 많은데 적절한 휴식을 취하지 않을 경우는 이로 인한 걱정 지수가 높아지고 그럼으로 인해 염증이 생길수 있습니다.

충분하고 정기적인 휴식은 나의 몸의 면역 체계를 좋게 하고 염증을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

식단에 더 많은 칼슘을 섭취하시기 바랍니다.

연구에 의하면 칼슘은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우울함과 피로와 같은 다른 PMS 증상도 완화할 수 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘이 풍부합니다. 유당 불내증이 있거나 유제품이 없는 유물건을 선호하는 경우 유제품이 아닌 칼슘 공급원에는 싱싱한 달걀과 검은 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

아침 식사나 간식에 귀리를 포장하시기 바랍니다.

아침에 오트밀 한 그릇은 잠에서 깨는 순간부터 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 귀리는 오트밀로 즐기거나 쿠키 형태로 즐기거나 건강에 좋은 수제 그래놀라로 즐기거나 맛있고 영양가가 높습니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 끼니 후 포만감을 오래 이어서하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아연과 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 혈관을 이완 시켜 경련을 줄일 수 있으며 정신 건강과 연관된 뇌의 화학 물질인 세로토닌을 조절하는 데도 도움이 됩니다.

어둡고 잎이 많은 채소를 먹습니다.

케일과 시금치로 월별 철분 손실을 보충할 수 있습니다. 매달 혈액을 잃는다는 것은 또한 철분을 잃고 있다는 것을 의미하며, 이로 인해 무기력해질 수 있습니다. 크고 육즙이 많은 버거나 스테이크는 고기를 먹을 때 철분을 먹는 매력적인 방법일 수 있습니다. 그러나 식물을 선호하는 사람들에게는 케일과 시금치와 같은 어둡고 잎이 많은 채소도 철분의 훌륭한 공급원인 비타민 강국입니다.

잎이 많은 음식이 지겹다면 찐 브로콜리를 조금 더하면 영양가도 있는 아삭한 식감을 더할 수 있습니다

발레리안 뿌리

걱정 및 불안과 연관된 어지럼증의 경우, 발레리안 뿌리 성분이 신경계를 진정시키고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어지럼증은 고통스러운 증상이지만 원인과 증상을 이해하면 효과적으로 사전 조치를 취할 수 있습니다. 수분, 철분 수치, 혈당 균형, 칼륨 섭취에 좋은 영양소가 여러가지 음식을 식단에 포함하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 또한 은행잎, 코큐텐, 마그네슘, 비타민 B군, 발레리안 뿌리와 같은 영양제를 섭취하면 어지럼증 완화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 새로운 영양제를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 올바른 음식 선택과 맞춤형 영양제를 병행하고 의료 전문가의 조언을 구하면 어지러운 순간을 줄이고 균형과 활력을 되찾는 삶을 살 수 있습니다.

자주 묻는 질문