계단오르기 운동효과, 운동방법, 칼로리 소모

계단오르기 운동효과, 운동방법, 칼로리 소모

계단오르기 계단오르기는 쉽게 할수 있는 운동으로 여러분들이 어느곳에 있던지 계단이 존재하고 있어 올라가고 쏟아지고 할수 있는데요. 시간도 줄이면서 돈도 들지 않지 않아 일석이조의 효과를 낼수 있는것같습니다. 또한, 운동의 효과가 매우 뛰어나기에 여러가지 질병들도 예방을 할수가 있는데요. 아래의서 계단오르기 운동효과 철저히 분석해 보도록 하겠습니다. 클릭을 통해 참고하면 좋은 관련글들 알아보시기 바랍니다. 1.관절염 예방 계단오르기 운동효과 첫번째는 관절염 예방 인데요. 하체운동을 하게 되면 허벅지가 강화되고 엉덩이 근육이 단단해지면서 무릎관절에 가해지는 충격을 효율적으로 흡수할수 있다고 합니다.

계단오르기 운동방법

계단오르기 운동방법은 첫번째 발 모양은 11자 형태로 유지해야 합니다. 이같은 경우애 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하도록 하는 게 좋습니다. 그래야 허벅지 안쪽 근육내전근을 자극시켜 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있기 때문입니다. 다음으로 상체는 곧게 펴고 시선은 정면을 향합니다. 그리고 무릎 관절 보호를 위해 발바닥 전체가 지면에 닿도록 하고 뒤꿈치발바닥발가락 순으로 착지합니다. 마지막으로 허리는 굽히지 않도록 주의하자. 만약 허리를 구부린 채 계단을 오르면 척추에 무리가 갈 수 있으니 무조건적으로 꼿꼿이 펴야 합니다.

이렇게 바른 계단오르기 운동방식으로 계단을 오르다. 보시면 당연한 힙업 효과도 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 심폐기능 강화 및 혈액순환계통 촉진에도 도움이 된다고 하니 하루에 한 번 이상 지속적으로 실천해보기 바랍니다.

체중감량 효과

위에서도 하체 근력을 이야기했지만 정말 다이어트에 좋은 영향을 가져다주는 것이 계단 오르기입니다. 살을 빼려 할 때 유산소 운동과 무산소 운동을 병행해야 요요를 방지할 수 있었으나 이 두 가지를 함께 충족시키는 것이 이것이죠. 모델 한혜진 씨도 TV 프로그램에서 자신이 가장 효과를 많이 본 다이어트법으로 계단 오르는 것을 1위라고 말했을 정도로 나름 검증된 방법인데요. 일도 하고, 사람들과 관계도 맺고, 독서도 하고, 게임도 하고, sns 등 도하는 현대인들에게 짬을 내어 퇴근 후 운동을 하는 건 사실 쉽지 않습니다.

그렇기 때문에 대조적으로 몸과 마음 상태가 괜찮은 시간에 짬짬이 계단 오르기를 실천하여 운동효과를 보는 것이 바람직합니다.

계단오르기 운동 효과

계단오르기 운동효과 첫번째는 바로 뇌기능이 도움을 주게 됩니다. 연구결과에의하면 뇌의 기능이 뛰어난 사람들의 특징을 살펴보았을때 계단오르는 행동을 자주 했다라는 통계가 나왔어요. 특히 이것은 젊은 사람보다는 노인인 분들에게 더욱더 큰 효과를 주고 있다고 할정도로 어른들에게 좋은 운동입니다. 나이를 먹게되면 치매가 올수도있고 파킨슨병 등 여러가지 질환에 노출될수있지만 이것을 통해 예방할수 있다라는 연구결과가 나왔어요.

두번째로는 생각보다. 심각한 비만인 사람들에게 체중을 줄이는데에 있어 계단오르기 운동효과 탁월합니다. 초기에는 당연히 무거운 몸체를 이끌고 올라가기란 너무 힘들고 지치기도하며 다리가 떨리고 다리가 내다리가 아닌것처럼 느껴지게 됩니다. 하지만 지속해서 자신의 기록을 깬다는 생각으로 늘려가면서 식단을 조절해보시기 바랍니다. 그럼 계단오르기 운동효과 자체는 물론 덩달이 요구하는 몸매를 만들수도 있습니다.

계단 오르기 방법과 자세

1. 되도록 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이는 것이 가장 중요합니다. 2. 오를 시에는 턱을 당기고, 허리척추를 바로 세워줍니다. 3. 절대 빠르게 올라가거나 23개씩 무리하여 오르지 않습니다. 건강한 분들에도 안 좋지만 무릎이 약하신 분들에게는 정말 나쁜 결과를 가져올 수 있습니다. 무릎에 무리가 많이 가는 것은 사실 오를 때보다. 내려갈 때인데 오를 때에도 무릎에 무리가 가는 것이 느껴진다면 처음부터 시작을 안 하는 것이 좋습니다.

4. 발을 위로 올릴 때 앞꿈치만을 사용하는 것과 발바닥 전체를 사용하는 것으로 논쟁을 하는 경우가 많습니다. 발바닥 전체를 딛고, 허벅다리 힘으로 느는 것이 맞다고 저는 생각합니다. 앞꿈치로만 오를 경우 발목에 많은 무게감이 쏠려 무리가 갈 수 있고, 종아리의 스트레스를 가져오게 됩니다.

계단오르는 자세

계단오르기 운동은 자세가 가장 중요합니다. 자신의 발 모양이 11자 형태가 되야하며 발바닥 전체가 계단에 닿게 유지를 시켜줘야하고 체중을 발꿈치에서 뒷꿈치로 옮기면서 올라가야합니다. 또한 허리를 구부리는것보다는 허리를 펴준상태로 걸어야 하며 맨발이나 슬리퍼 같은 것들은 신지 마시고 운동화를 신으시는게 훨씬더 좋습니다. 계단에서 실수로 잘못하다가는 엄청난 위험을 당할수도 있습니다.

자주 묻는 질문