혈액순환에 좋은 음식과 운동, 영양성분

혈액순환에 좋은 음식과 운동, 영양성분

혈관은 신체의 고속도로다. 몸속 혈관의 길이는 무려 9만6500에 달합니다. 이런 혈관을 따라 피가 우리 몸 곳곳을 돌아다니며 산소를 운반하고 필요한 영양분을 공급해줍니다. 혈액 순환이 잘 되어야 풍부한 영양과 산소 공급으로 백혈구의 활동이 활발해져 각종 세균으로부터 몸체를 지켜낼 수 있어요. 반면 혈액 순환이 잘 되지 않으면 여러 가지 문제가 발생합니다. 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 털이 빠질 수 있어요. 남성의 경우 발기를 하거나 지속적인 데 어려움을 겪을 수 있어요.

여러 가지 질병이 발생할 수도 있습니다. 두통, 수족냉증, 손발 저림, 변비부터 성인병, 뇌혈관 질환과 심장 질환까지 여러가지 이상 증상이 나타납니다.

혈액순환에 좋은 음식 카이엔 고추

카이엔 페퍼Cayenne pepper, 즉 카이엔 고추는 남아메리카와 아마존에서 자라는 작고 매운 고추를 말합니다. 우리나라에서는 유사한 종류로 빨간색 매운 고추가 있습니다.

이런 카이엔 고추에는 화합물 캡사이신이 풍부합니다. 이 성분은 동맥을 잘 작동하도록 합니다. 혈관 근육을 이완시켜 피가 잘 순환할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 이는 혈압을 조절하는 효과도 있습니다.

이 뿌리채소는 몸속에서 산화질소로 변환하는 질산염이 풍부합니다. 산화질소는 저절로 혈관을 느슨하게 하고 신체 조직 및 장기로 가는 혈류, 즉 혈액의 흐름을 개선합니다.

베리류에는 항산화 물질이 풍부합니다. 특히 혈관 건강에 좋은 안토시아닌이 많이 들어있습니다. 이 화합물은 동맥의 벽을 손상으로부터 지키고 동맥이 경화딱딱하게 굳어짐되는 것을 막습니다. 여기에 안토시아닌은 혈압을 낮추는데 좋은 산화질소 방출을 촉진합니다.

혈액순환을 도와주는 성분과 음식

혈액 순환을 돕는 음식들은 특정 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 혈액과 혈관 건강을 지원하며 순환 시스템을 촉진합니다. 비타민 C는 혈관 벽을 강화하고 혈액 순환이 원만하게 되도록 도와줍니다. 오렌지, 레몬, 키위, 딸기와 같은 과일들이 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 E는 혈액을 매끄럽게 유지하고 혈액 응고를 예방하는 데 도움을 줍니다. 견과류특히 아몬드와 피스타치오, 씨앗, 올리브 오일 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민 K는 혈액응고에 중요한 역할을 하며 혈액 순환이 안정감으로 이루어지도록 도와줍니다. 녹색 잎채소시금치, 케일, 브로콜리가 비타민 K를 풍부하게 함유하고 있습니다. 철분은 적혈구의 핵심 성분으로 혈액의 산소 운반 능력을 향상해 줍니다. 붉은 고기, 닭 가슴살, 생선, 콩, 녹색 잎채소 등이 철분을 공급합니다. 오메가3 지방산은 혈액 순환을 개선하려 노력하고 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

오메가3 풍부 생선

연어, 고등어, 정어리, 송어, 광어 등에는 오메가3 지방산이 많이 들어있습니다. 연구에 따르면, 오메가3 지방산은 혈액 순환에 좋은 효과가 있습니다. 또한 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깔끔하게 하고, 막히는 것을 예방하는 효능도 있습니다. 석류 속 씨앗에는 항산화제와 질산염과 같은 영양소가 가득 차 있습니다. 이런 성분들은 혈액 순환을 증강시킨다. 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 이는 근육과 조직에 더 많은 산소와 영양소가 전달되는 것을 의미합니다.

마늘에는 혈관 이완에 좋은 알리신이라는 유황 화합물이 들어 있습니다. 연구에 따르면, 마늘이 풍부한 식단을 유지한 인원은 혈액의 흐름이 효과적인 것으로 나타났다. 이는 심장이 혈액을 몸 전체로 보내는데 힘이 들지 않아 혈압을 낮게 유지하는데 도움이 된다는 것을 의미합니다.

혈액순환계통 좋아지는 방법 따뜻한 물

임시방편이지만, 목욕은 혈액순환을 활발하게 하는 좋은 방법입니다. 따뜻한 물은 동맥과 정맥을 조금 더 넓게 열어 더 많은 피가 통과하게 합니다. 뜨거운 물이나 차를 마시는 것도 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문