콜레스테롤 낮추는 방법, 음식, 영양제

콜레스테롤 낮추는 방법, 음식, 영양제

갱년기의 정의 갱년기란 성호르몬sex hormone의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 특히 중년 여성에게 나타나는 것으로 보고된 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 더디게 감소하는 남성에게도 나타납니다. 특히 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론Testosterone은 남성의 신체 건강, 정신 처지 같은 것을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 수행합니다. 이런 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다.

약 1씩 감소하여, 5070대 남성의 약 3050는 정상치보다. 감소되어 있습니다. 그런데 남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 그런데 여성처럼 완전히 소멸되지는 않습니다. 따라서 남성 사람 갱년기가 생식 능력의 소실을 의미하지는 않습니다. 갱년기 증상은 개인차에 따라 크게 다르게 나타납니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

트랜스지방과 포화지방을 피하시기 바랍니다. 트랜스지방과 포화지방은 악랄한 콜레스테롤LDL을 올리고 좋은 콜레스테롤HDL을 낮추는 주요인입니다. 이것은 마가린, 패스트푸드, 과자, 육류 등에 들어있습니다. 많은 탄수화물 섭취를 줄이세요. 탄수화물은 신체 에너지의 원료로 사용되는데 그런데 과도하게 섭취하면 지방으로 전환됩니다. 이같은 경우애 지방 대사에 방해가 되어 악랄한 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 금연과 금주를 하시기 바랍니다. 흡연과 음주는 콜레스테롤 수치에 방해가 됩니다.

특히 트랜스지방과 함께 섭취하면 더욱 위험합니다. ✓건강한 지방을 섭취하시기 바랍니다. 불포화 지방산은 악랄한 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 불포화 지방산은 연어, 아보카도, 견과류, 올리브유 등에 들어 있습니다.

면역력을 높여주는 비타민E는 세포막을 강화해 생산성을 향상해 세균이나 바이러스로부터 육체를 보호해주고 적혈구 생성 시 필요한 철의 흡수를 도와 혈류 중 백혈구 수를 늘려주는 성분으로 유방암과 전립선암의 걸릴 확률을 낮춰주고 악랄한 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 안정시켜 주는 등 음주가 잦은 신 분이나 흡연자, 혈압이 높은 중년분들, 중년 갱년기 여성에게 좋은 영양제로 평소 건강식품의 형태로 먹고 있는 인원은 여러가지 암에 걸릴 가능성이 낮아진다고 합니다.

남성 사람 갱년기에 좋은 음식

남성호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연은 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등에 많게 들어있습니다. 따라서 이 사람들 식품을 섭취하면 남성 사람 호르몬 수치 향상에 도움이 됩니다. 아연 외에도 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에게 좋습니다. 카페인, 포화지방산, 알코올 같은 것을 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 좋습니다.

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발기 기능

L아르기닌은 혈관 건강에 필요한 역할을 하는 산화질소NO의 생성에 필수적입니다. 산화질소는 음경 발기를 촉진하는 핵심 신경 전달 물질로도 확인되어 있습니다. 어떤 부분 연구에 따르면, 경구용 L아르기닌을 복용할 경우, 물리적 요인에 의한 발기부전 증상이 있는 남성의 성기능이 향상될 수 있다는 결과가 나왔어요.

산화질소는 발기 기능뿐만 아니라 전반적인 남성의 성 건강에도 기여합니다. 아르기닌은 혈관 늘어남 효과를 지니고 있어 전반적인 혈류를 개선시키는데 도움을 줍니다.

이것은 성적 지구력과 체력, 만족도에 관하여 잠재적인 이점으로 작용할 수 있습니다.

갱년기 우울증 극복하고 개선하는 방법

1. 신체 건강 신경 쓰기 충분한 휴식과 밸런스 잡힌 식단 충분한 휴식과 조화로운 영양소가 있는 식단으로 잘 먹는 것이 중요합니다. 몸의 균형이 깨지면 몸이 병듭니다. 건강 상태나 몸의 컨디션이 좋아지면 불안감과 우울감도 스스럼없이 줄어듭니다. 2. 운동하기 미국 대학의 한 연구에서는 하루에 15분 동안 달리거나 한 시간 동안 걷는 것이 우울증 위험을 26 감소시킨다고 합니다. 규칙적으로 운동을 지속적으로 해 나간다면 우울증 재발을 예방할 수도 있습니다.

또한 운동을 하면 몸이 기능도 좋아지고 밤에 잠도 잘 자게 되어 우울증으로 인한 불면증을 줄여줍니다. 3. 갱년기에 좋은 음식이나 영양제 섭취 여성의 갱년기 우울증 원인 중 하나는 여성호르몬 감소가 원인이므로 이를 대체할 수 있는 식물성 에스트로겐이 도움을 줍니다. 특히 대두서양승마풀석류 등에서 추출한 성분들이 대체 호르몬 역할을 해줍니다.

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