조기축구 햄스트링 부상과 예방, 치료방법

조기축구 햄스트링 부상과 예방, 치료방법

햄스트링 부상은 축구 선수나 야구 선수 같은 프로선수들만 생기는 병이 아닙니다. 우리도 아침에 가벼운 운동을 하거나 조깅을 하거나 할 때 갑자기 생기는 통증을 느낄 수 있습니다. 우리 주변에서 운동할 때 흔히 생기는 부상이 햄스트링입니다. 햄스트링 부상의 원인은 대퇴 이두근과 연결된 네 개의 근육복사근, 봉오리근, 세미막스 근육, 세미텐디노시스 근육 중 어느 하나가 급격하게 스트레칭되거나 찢어지면서 발생합니다. 이와 같은 상황은 주로 다음과 같은 원인으로 인해 발생합니다.

갑작스러운 움직임으로 인한 부상입니다. 예를 들어 높은 속도로 달리거나 갑작스럽게 정지하는 등의 움직임에서 햄스트링 근육이 과도하게 스트레치 되어 부상을 일으킬 수 있습니다. 그리고 약화된 근육 때문에 생기기도 합니다. 햄스트링 근육의 약화로 인해 스트레스에 더 취약해지고 부상이 발생할 수 있습니다.

햄스트링 강화

추천하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 구체적인 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 희망하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

진단 및 치료

일반적으로 증상만으로도 어느 정도 파악은 가능합니다. 하지만 초음파나 MRI 검사를 하는 것이 중요한데요. 다친 정도에 따라 치료 기간이 완전히 달라지기 때문입니다. 구체적인 검사를 통해 햄스트링 파열정도를 이해하고 그에 맞는 치료를 진행합니다. 정도에 따라 크게 3단계로 구분할 수 있습니다. 치료의 기본은 보호 휴식 얼음찜질 압박 및 고정 거상 심장보다. 높게 다리를 두는 것 입니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 저희들이 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 혹은 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 한번은 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 눌러 압박을 가하게 되면 우리 육체는 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 이롭게 하는 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 유연한 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 딱딱한 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

3단계 완전파열

근육과 힘줄등이 완전히 끊어진 상태입니다. 심한 통증과 부종, 멍과 기능 장애등이 발생할 수 있습니다. 환자마다. 약간씩 다르지만 보통 3개월6개월 정도까지 치료가 필요할 수 있습니다. 또, 필요한 경우 수술을 진행하기도 하는데요. 보통 보존적인 치료를 원칙으로 하지만 정도가 심하거나 만성적으로 재발할 경우 수술을 통해 회복을 고려할 수 있습니다. 햄스트링 파열을 막기 위해서는 평소에 예방법을 새기는 것이 중요합니다.

간단한 방법들만 숙지해도 햄스트링 파열을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동 전후 충분한 스트레칭을 해줍니다. 전체적인 근육이 이완될 수 있도록 충분한 스트레칭이 필요한데요. 특히 햄스트링을 늘리는 방안으로 하는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 구체적인 스트레칭 방법을 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문