골반 틀어짐 해결을 위한 5가지 운동

골반 틀어짐 해결을 위한 5가지 운동

우리는 골반에 대한 이야기를 참 많이 합니다. 골반이 틀어졌다, 골반이 빠졌다, 골반이 어떠한 방식으로 움직였다고 하는 말들을 많이 합니다. 하지만 골반의 정상 위치 아니면 중립 위치를 모르거나 생각해 보지 않으신 분들이 많을 거 같습니다. 많은 것을 알고 있지 않지만 이런 주제로 가볍게 정리해 보겠습니다. 처음 골반의 중립제자리, 정상 관련하여 에 관하여 알아보겠습니다. 책이나 인터넷에서 알아보시면 골반의 중립pelvic neutral positon에 에 관하여 잘 나와 있습니다.

그리고 설명은 골반 상부의 가장 앞쪽에 있는 ASIS와 골반 하부에서 가장 앞쪽에 있는 치골연동 부위에 이상의 선을 그었을 때 수직으로 떨어지면 그 상태가 골반의 정상 상태라고 합니다. 이 말이 100 맞는 것은 아니지만 가장 일반적으로 골반의 중립을 표현할 수 있는 방법으로 대부분이 쓰이고 있습니다.

골반 틀어짐 치료법

골반 틀어짐 치료법은 개인이 직접 하는 것은 어려움이 있습니다. 전문기관을 찾아서 구조화된 진단과 함께 교정치료를 받아야 하는데, 치료사의 손에 의한 도수치료를 통하여 틀어져있는 척추와 골반의 불균형을 치료하고 신체 밸런스 균형을 잡아주는 치료를 하게 됩니다.

병원에 내원하면 소개를 통하여 통증 부위 및 틀어짐이 있는 부위를 확인하고 엑스레이와 초음파 검사 등을 통하여 구조화된 진단을 내리게 됩니다.

이에 맞춰서 도수치료 계획을 세우고 도수치료를 실시하여 척추와 관절의 균형을 잡아주고, 재활운동치료를 통하여 근육과 관절 부위의 가동성을 확보하고 근력을 강화시켜주는 치료를 합니다. 마지막으로 올바른 자세와 올바른 습관을 통하여 재발을 줄이도록 적절한 운동처방을 내리게 됩니다.

골반 틀어짐 자가 진단법

골반이 틀어져 있는지 체크해보는 방법이 있습니다. 처음 육안으로 살펴봐도 확연히 드러나는 골반 틀어짐은 적극적인 조치가 필요합니다. 두 다리의 길이가 차이가 나는지 확인해 봅니다. 눕는 동작에서 두 다리가 벌어지는 각도가 다릅니다. 양쪽 엉덩이 튀어나온 정도가 다릅니다. 다리를 꼬거나, 짝다리를 자주 합니다. 옷이 한쪽으로 돌아간다. 신발 한쪽이 먼저 닳는다. 한쪽 골반에만 고통이 있습니다. 한쪽 발목만 고통이 있습니다.

위의 사항 중에 연관된 부분이 있는지 체크해보고, 정도가 심하다면 병원을 찾아 진단을 받아보는 것을 권합니다. 많은 시간 치료를 하지 않고 방치하게 되면 치료의 기회를 놓칠 수도 있습니다.

혈액순환과 신경에 문제가 발생한다

골반 틀어짐 증상이 나타나게 되면 골반 부근에 연결하고 있는 신경 즉 허리와 다리에 큰 무리가 발생할 수 있습니다. 특히 골반과 연결되어 있는 척추가 크게 휘어지면서 근처에 있는 신경 조직을 압박하고 고통이 유발되어 근육, 관절에 큰 문제가 발생하게 됩니다. 그러다. 몸통 혈액순환도 제대로 이루어지지 않게 되며 심각한 경우 신경전달이 무너지게 되며 여성의 경우에는 생리통이 심해지거나 자궁과 난소가 압박되어 추가적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

서있게 되는 자세

오랜 기간 오랜 기간 같은 자세로 서있게 되면 짝다리를 짚는 습관이 있어 골반이 틀어짐과 함께 척추에도 매우 큰 부담과 영향을 주게 돼 신체 순환이 제대로 부드럽게 되지 못하게 됩니다. 평소에 눕는 것을 좋아하거나 아니면 운동량이 부족하게 되면 골반 주변 근육이 점점 퇴화하면서 골반이 틀어지게 됩니다. 잠을 잘 때 바르게 자는 것이 아니라 웅크리고 자거나 몸체를 비틀고 자게 되면 골반에 큰 무리가 올 수 있습니다.

그리고 너무 부드러운 침대에서 잘 때도 한쪽으로 무게가 실려 골반이 틀어질 수 있습니다. 그리고 습관적으로 한쪽으로만 눕게 되면 골반과 고관절이 크게 틀어지게 됩니다.

골반의 틀어짐

골반은 여러 이유로 틀어집니다. 일상생활에서 하는 활동 중에서도 골반의 틀어지는 경우가 많습니다. 가장 일반적인 것은 구부정하게 앉아서 골반 전체가 후방회전 되는 경우, 옆으로 누워서 자는 자세는 골반을 한쪽으로 밀고 허리도 아래쪽으로 휘게 만들어 역시 골반을 틀어지게 만듭니다. 또 여성분들은 굽이 높은 신발을 많이 신게 되지만 뒤꿈치가 올라가서 무게가 앞으로 실리게 되고 골반이 전방 회전 하게 됩니다.

골반을 xray를 찍게 되면 3개의 구멍이 나타납니다. 위골반문, 골반입구(pelvic inlet)가 크게 보이고 아래쪽에 쌍으로 나타나는 폐쇄공(obturator foramen)이 나타납니다. 오늘은 다른 것들은 빼고 아래쪽에 있는 폐쇄공을 보고 골반을 상황을 이해하는 법을 알아보겠습니다. 골반에서 가장 많이 일어나는 일은 전방후방 회전이고 그다음은 골반의 벌어짐과 모임outfalre inflare입니다.

자주 묻는 질문