아침 고구마 공복에 먹어도 괜찮을까 영양성분 소화 혈당

아침 고구마 공복에 먹어도 괜찮을까 영양성분 소화 혈당

아침 공복에 고구마 먹어도 괜찮을까? 아침 공복에 고구마를 먹으면 속이 쓰리며 좋지 않다고 합니다. 고구마 속 아교질 과 타닌 성분이 위산을 과다하게 분비시켜 속을 쓰리게 만듭니다. 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격하게 증가 할수도 있습니다. 고구마는 아침이 아닌 점심 이후에 섭취 하는 것을 권장해드립니다.

식후혈당 수치

식후혈당이 150mgdL인 경우, 혈당 수치가 약간 높다고 할 수 있습니다. 정상 범위를 초과하긴 하지만 경계 수준으로서 식습관을 개선하려 힘쓰고 지속적으로 운동한다면 수치를 금방 낮출 수 있습니다. 식후혈당이 200mgdL인 경우, 혈당 수치가 높은 상태입니다. 이 수치는 비정상적으로 높은 수준으로 당뇨병이나 혈당 관련 합병증을 의심하게 될 수 있는 수 있습니다. 이 경우에 신체 여러 기관의 손상을 초대할 수 있으므로 즉시 의사와 상담 후 치료가 필요한 수준이라 볼 수 있습니다.

식후혈당이 350mgdL인 경우, 혈당 수치가 아주 높은 상태라 할 수 있습니다. 당뇨병 및 당뇨병으로 인한 각종 합병증이 명백한 단계입니다. 식후혈당이 높다는 것은 혈당 조절에 실패했다는 것으로 아주 안절부절한 상태입니다. 이 경우 빠르게 치료를 진행해야 합니다.

공복혈당과 식후혈당의 관리

건강한 삶을 위해 혈당 관리는 필수입니다. 특히 공복혈당과 식후혈당을 잘 관리하는 것만으로도 당뇨를 예방하거나, 당뇨가 악화되는 걸 막을 수 있습니다. 첫째, 규칙적으로 식사해야 합니다. 규칙적인 식사를 통해 혈당의 변동을 최소화해야 합니다. 탄수화물과 당의 섭취를 조절하고 과도한 포만감을 피하기 위해 원래 식사량의 절반만 먹는다거나, 두부, 견과류와 같은 단백질로 보충할 수도 있습니다. 둘째 적절한 운동이 필요합니다.

매일 조금씩이라도 움직이는 습관을 만들고 가능한 근력 및 유산소 운동을 즐기면서 건강한 몸과 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 근력 및 유산소 운동이 도움이 됩니다. 셋째, 스트레스를 관리해야 합니다. 여가 시간을 가지고 취미를 즐기거나 요가나 명상 등으로 마음을 간단하게 할 수 있는 활동들을 해야 합니다.

당뇨병의 원인은?

유전적 원인 당뇨병의 발병 원인은 아직 올바르게 규명이 되어있지 않으나, 현재까지 밝혀진 바에 의하면 유전적 요인이 가장 가능성이 크다고 합니다. 만약, 부모가 모두 당뇨병인 경우 자녀가 당뇨병이 생길 가능성은 30 정도이고, 한 사람만 당뇨병인 경우는 15 정도입니다.

▷ 환경적 원인 : 비만, 연령, 식생활, 운동부족, 스트레스, 성별(일반적으로 남성보다. 여성이 높습니다.

, 호르몬 분비 이상, 감염증, 외과적 수술 등이 있습니다.

당화혈색소 목표 수치

당화혈색소 검사는 혈액에서 적혈구 내의 혈색소가 얼마나 당화되었는지를 보는 검사입니다. 지난 3개월 동안의 혈당 변화로 당뇨를 측정합니다. 검사법마다. 차이가 있지만 일반적으로 45.5를 정상범위로 봅니다. 6.5이상은 당뇨로 진단합니다. 보통 78에서 당뇨로 진단을 받는데요. 우리나라 당뇨환자의 목표 당화혈색소 수치는 6.5 미만입니다. 즉 당뇨 진단 수치 이하로 떨어뜨리는 것입니다.

공복혈당과 비슷하게 당화혈색소 또한 정상 수치와 똑같이 떨어뜨리겠다고 생각하시면 안 됩니다.

오히려 당화혈색소를 5.6 미만으로 떨어뜨리면 각종 신장질환 발생과 사망률이 증가된다는 보고가 많습니다. 따라서 당뇨환자의 당화혈색소 목표 수치는 5.66.5 사이 입니다.

아침 공복혈당 수치를 떨어뜨리는 2가지 방법

1. 잠을 푹 잘 자야합니다. 잠은 깊게 꿈을 꾸지 않고 자야 합니다. 또한 취침시간도 중요한데 우리 신체를 회복시켜 주는 세로토닌 호르몬이 분비되는 시간은 밤 10시부터 2시입니다. 가능하면 10시, 늦어도 12시 전에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 2. 야식은 절대 금지해야 합니다. 잠자기 전에 뭘 먹는 것은 혈당 관리에 최악이며, 다음 날 아침 공복혈당 수치가 느는 것은 정상적인 신진대사입니다.

당일 먹은 것은 당일에 모두 소비하고 잠자리에 든다고 다짐하고 저녁 식사 후 가능하면 일찍 잠자리에 드는 것이 야식을 피하는 방법입니다. 당뇨질환이 있으면 혈당관리를위해 최소한 이른 아침에 공복 혈당 수치만큼은 반드시 계산하고 관리해야 합니다. 이 혈당수치를 보면서 전날에 저녁의 과식이나 과음을 반성하고 언제나 혈당수치 관리에 대한 조심성을 기울여야 당뇨합병증을 예방할 수 있어요.

자주 묻는 질문