뱃살 빼는 최고의 음식 6가지 (효과적인 식품 식단)

뱃살 빼는 최고의 음식 6가지 (효과적인 식품 식단)

중년 여성의 다이어트는 달라야 할까요? 코로나 후유증 때문에 PT를 시작하고 벌써 두 달째 되었습니다. 5주 되었을 때 를 해 보았습니다. 결과가 좋았습니다. 체지방은 1kg 빠지고 근육량은 0.7kg 증가했고요. 이렇게 될 수 있었던 것은 그동안 점심 후 먹었던 군것질을 줄인 게 영향이 컸습니다. 그리고 이번주 식단에 변화를 좀 줬는데 체중도 줄고 눈부시게 뱃살이 빠졌습니다. 그런 방식으로 즐겨 먹던 과일이 문제였습니다. 보통 40대 이후, 또는 폐경기에는 다이어트가 힘들다고 말합니다.

그런 사람도 있지만 그렇지 않은 사람도 있다는 걸 알게 되었습니다. 사안은 꾸준함입니다. 돈버리고 몸 버리고 성질 버리는 편법 대신 힘들지만 식단과 운동을 병행하는 다이어트가 왕도였음을 또 한 번 느꼈습니다.

간 건강에 도움이 됩니다

밀가루 음식은 지방간이라는 간 질환의 원인이 될 수 있습니다. 지방간이란 간에 지방이 과도하게 축적되어 간 기능이 저하되는 질환으로, 비만, 고지혈증, 고혈압 등과 관련이 있습니다. 밀가루 음식을 많이 먹으면 혈당과 인슐린이 증가하고, 이는 간에 지방 합성을 촉진하고 지방 분해를 억제합니다. 이렇게 간에 지방이 쌓이면 간세포가 손상되고 염증이 발생하여 간경변증이나 간암 등으로 진행될 수 있습니다.

밀가루를 끊으면 간에 지방 축적을 줄일 수 있고, 간 건강을 개선할 수 있습니다.

뱃살을 빼는 4단계

뱃살 관리에는 운동, 식이요법, 수면, 걱정 관리의 네 가지 열쇠가 있습니다. 격렬한 운동은 내장 지방을 포함한 모든 지방을 제거합니다. 일주일에 최소 5일 이상 적절한 운동을 30분 이상 하십시오. 평소보다. 심장 박동수가 빨라지고 땀을 흘리며 숨을 더 세게 들이마실 정도로 활동적이게 걷기만 하면 됩니다. 좀 더 짧은 시간 안에 같은 결과를 얻으려면 속력을 높이고 조깅이나 걷기와 같은 격렬한 운동을 하십시오. 일주일에 4일, 오늘 20분 동안 그런 방식으로 해야 합니다.

이미 건강하다면 조깅을 하고, 조깅할 준비가 되지 않았다면 런닝머신에서 힘차게 걷습니다. 고공적인 자전거에서의 격렬한 운동도 효과적일 수 있습니다. 일주일에 세 번 이상 30분 동안 심박수를 높이는 적절한 활동도 도움이 됩니다.

자몽에는 지방 분해를 촉진하는 리모넨과 페놀이라는 성분이 있어, 지방 살포를 촉진하고 지방 세포의 크기를 줄이고, 혈당 조절, 수분 함량이 높아 뱃살 제거의 도움을 줍니다. 자몽에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 지연시키고 포만감을 유지키는데 도움을 주며, 과식을 줄여주고 낮은 칼로리로 뱃살 제거에 큰 도움을 줍니다. 자몽은 비타민 C가 풍부하게 들어있어 신진대사를 촉진시키고, 항산화 작용을 통하여 자유 라디칼로부터 신체를 지키고 지방 살포를 촉진시켜 뱃살 제거에 큰 도움을 줍니다.

자몽에는 청산이 함유되어 있어 혈당 조절에 도움이 되어 인슐린 농도를 안정화시켜 체내 지방을 더 효과적으로 분해하고 에너지로 전환하여 뱃살 제거에 도움을 줍니다. 자몽에는 글루타미쿨이라는 효소가 함유되어 있어 지방 살포를 촉진시키고 지방 연소를 도와 뱃살 제거에 도움을 줍니다.

마른 사람들도 가지고 있습니다

날씬해도 내장지방이 너무 많을 수 있습니다. 당신이 어느정도로 가지고 있는지는 부분적으로는 당신의 유전자에 관한 것이고 부분적으로는 당신의 생활 방식, 특히 당신이 어느정도로 활동적인지에 관한 것입니다. 내장 지방은 비 활동성을 좋아합니다. 당연한 이야기겠지만 한 연구에서는 운동을 하지 않는 날씬한 사람들에게도 내장 지방이 너무 많을 가능성이 더 높았습니다. 너무 많은 내장 지방을 제거하는 열쇠는 당신이 어떤 유형인지에 관계 없이 어느정도로 활동적인 것입니다.

40대 중년 여성 다이어트 방법 결론

지금은 관리하는 여성분들이 많습니다. 제 주위에만 그런 분들이 있는 줄 모르겠습니다. 내가 과체중이던, 건강상의 이유이든 다이어트를 생각하시는 분들이 많습니다. 참 쉽지 않은 게 다이어트입니다. 저는 잘하는 게 없습니다. 누구처럼 돈도 없고 잘하는것도 딱히 없습니다. 코로나로 후유증을 심하게 겪으면서 생각했습니다. 뭐라도 하나 잘하는게 있다면 좋겠다고요. 그래서 PT를 시작했습니다.

내 몸뚱이인데 이것도 내 맘대로 못하면 진짜 제가 못난 사람 같아서요. 이거라도 잘해보자. 이거부터 잘해보자.라는 생각이었습니다. 뭐라도 하나 성취감을 맛보시면 그게 다른 것에도 영향을 줄 수 있다는 건 알거든요. 그런 맘으로 해보니 되지만 되더라고요. PT 하면서 몸이 달라지고 식단을 신경 써보니 눈바디가 명확히 달라졌습니다.

자주 묻는 질문